trening 4 dni

[...] kaloryczny pozwala mozesz PODBIC kalorie w cheat mealu - patrz pkt 3 5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz skoskowe zmiany wagi (w gore i w dol) 6. jesli chcesz wszystko idealnie przed cheat mealem trening na duzej objetosci po nim typowa silowka - bedziesz mial duzo sil hmmm to chyba all z pierwszych mysli ;)

1. Zależy jakim treningiem ćwiczysz, ale po drugim pytaniu zakładam, że zwykłym splitem, wtedy 1x 2. Nie bo wtedy zostaje ci tylko połączenie nogi+plecy, no chyba, że poświęcasz 4 dni w tygodniu na trening, wtedy jak najbardziej.

OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]

Hans: prosiłes o uwagi ,mam jedną zasadnicza oglądam ten plan i nie wiem czemu on ma służyć ? masz rozpietosc powt w serii od 4 do 15 , jedno robisz siłowo drugie masowo ,a jeszcze inne to prawie definicja ... napisz jaki masz cel to i plan sie dopasuje co do cwiczenia 4 dni pod rząd to jesli nie ma wyjscia trudno też da sie zrobic tylko układ [...]

5 dni na trening to za dużo, musisz odpowiednio zadbać o regenrerację, proponuje 4 dni z połączeniem grup mięśniowych : poniedziałek : klatka + biceps wtorek : nogi środa : wolne czwartek : plecy piątek : barki i triceps na 4 dni jest to dobra opcja...

Pather dobrze prawi! w taką kijową pogodę to nic tylko ćwiczyć! ja się zabrałem ostro za trening pare dni temu i za a6w (hmmm który to już raz? 4? 5? :)

Trening był masakryczny , po powrocie do domu miałem uczucie jakby coś mi rozrywało barki od środka Myślałem że kontuzja Ale okazało się że to był po prostu dla barków niesamowity szok. Zakwasy były na barkach i klacie przez 4 dni , masakra po prostu Miłego urlopu i powodzenia w Poznaniu

Po pierwsze to lepiej wcale nie stosować 4 dni cwiczyec pod rząd a 8 dni to jush wogóle tbo mięśnie nie zdążą się zregenerować. Po 2 to poczytaj posty podwieszone i dopiero ułóż sobie trening

[...] ważna uwaga. Odradzam stanowczo wzięcia 4 kapsów. Zrobiłem to wczoraj przed biegaiem i mnie jednym słowem wy***.ło. Po drodze mijałem niektórych rowerzystów, było super trening jak marzenie ale najgorsze 2 godziny później. Myślałem że mi łeb odpanie, ciśnienie też było masakryczne. Jeżeli będziecie brać zalecane dawki takich skutków raczej [...]

Wspieciana palce max , do palenia. Ogolnei trening madrze ukladany , bez szalenstw i kombinacji , tak jak na poczatku powinno byc. Tylko 3 x w tygodniu wystarcza spokojnie nie ma sensu robic az cztery. Daj na poczatek trzy pozniej ewentualnie dorzucisz trening B i dasz 4 dni , po dwa dni w tygodniu na kazdy kolejny trening. A-B-A-B. pozdrawiam [...]

[...] nie osiagnie :) Ale wracając do sedna tematu-zostały 4 dni,by wszystko ustalić i uzgodnić. Ruszamy dokładnie 1 lutego. Warto byś Aksel dokonał też pomiarów antropometrycznych,i wagi ciała-zobaczymy jak wpłynie specjalistyczny trening siłowy wyciskania leżąc na te parametry. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bb4c88fddd748d99bf0926695442b2f.JPG

A ja się chciałem zapytać, Aksela czy też innych "jadących" według programu, ile czasu zajmuje Wam poniedziałkowy trening (klatka + triceps ciężki)? I jeszcze jedno.. ilu z Was studiowało i ćwiczyło "rzetelnie"? :) pozdrawiam Jak nie studia to praca. Ja szykując się do debiutów jezdzilem w delegacje na 3-4 dni, trzymałem miskę i trenowalem. Wiec [...]

Ok, zmienilem trening, nie bede trzymac sie dni tygodnia tylko bede robic po swojemu, czyli: 1 dzień Barki Plecy brzuch 2 dzień Triceps brzuch 3 dzień Biceps przedramie brzuch 4 dzień Klatka brzuch 5 dzień Wolne - Nogi brzuch I po tym piątym dniu znowu 1 dzien i tak w kółko Teraz tak zrobilem od poniedzialku, wczoraj robilem wlasnie klate i czuje [...]

[...] ! ;-) 31 Marzec - 3km - 5km ciągu (17:09) t/31/22/19 - 2km Uwagi: 3:25.8 min/km. Dzisiaj odmiana, śnieg z deszczem :-). Mimo tych fatalnych warunków pobiegłem ładnie (RŻ trening) i nie ma maksa więc jest dobry prognostyk na 14 Kwiecień, ale boję się o kolkę... Bądź co bądź mocno zakończyłem ten fatalny miesiąc. Podsumowanie Marca 273km [...]

nie do końca- wszak widzę, ze możesz poświęcić 4 dni w tyg. na treningi; więc tak nogi i łydki klatka/najszerszy i przedramie barki, dół pleców i czworoboczny ręce i brzuch- tez warto połaczyć 3-4 ćwiczenia w jednen ciąg , analogicznie jak przy barkach. teraz tylko dobór właściwych ćwiczeń i myslę, ze bedzie b. dobry z tego trening

[...] akcentów... A te przełaje to jakoś nie długo? No ogólnie jak chcesz w miarę dobrze się przygotował wypadałoby może te 3-4 dni w tygodniu poświęcić najmniej. Jak rozłożyć trening? Zależy od koncepcji, może to być np(podaje taki przykładzik). I trening - trucht 20-40 min II trening - trucht 10-20min + podbiegi 8-12x100m LUB trucht 10-20min + [...]

Mogę mieć 5 dni treningowych lub nawet 7 bo w domu też mam siłownie. Ale myślę że 5 jest górną granicą A poprzedni plan gdzieś się zapodział już nie pamiętam ,wtedy miałem 4 dni treningowe To zmienić ten trening na z 3 na 5 dni ?

I moze jeszcze ocenicie taki trening: zalozenia: 4 dni treningowe w tygodniu, czas trwania treningu okolo 60 minut kazda partia raz w tygodniu, liczba serii na partie 10-15, liczba powtorzen okolo 10-ciu ( w granicach 70% maxymalnego ciezaru ), przerwy miedzy seriami 1-2 minut Dzien 1: klatka piersiowa Dzien 2: barki+czworoboczne Dzien 3: wolny [...]

No ok 4 dni ale to zwykłym splitem ćwiczyć czy tym co wyżej partie 2x w tygodniu . Chce teraz redukować i postarać się (rzeżbić) wiem , że do tego jest dieta trzymam ją ale chce jakiś konkretny trening w sensie split czy partię 2x w tygodniu jak go zmodyfikować ? Jesli na 4 dni to tylko split. Fbw moze być zbyt dużym obciążeniem.

skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]